Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Для профилактики ишемической болезни сердца и других недугов сердечнососудистой системы нельзя забывать о здоровом образе жизни, подразумевающем сбалансированное питание, регулярные прогулки, тренинги, медиативные, дыхательные и физические упражнения. Без щадящих тренировок с адекватными нагрузками сердце перестанет выполнять свои функции «как часы», главный «мотор» организма непременно даст сбой.

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое.

Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее. В крови снижается уровень холестерина, а значит, риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов — уменьшается.

Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие в организме атеросклеротических изменений — главной причины сердечных болезней.

  • Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.
  • Правила выполнения основных упражнений для сердца можно сформулировать следующим образом:
  • Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце.

Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно.

Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: физические упражнения с видео

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели:

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам.

На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево.

Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

А теперь посмотрите видео упражнений для укрепления сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения 

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

  1. Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднимите прямые руки через стороны вверх. Выдох-вдох. Опустите руки через стороны вниз. Выдох-вдох. Сведите прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох-вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад. Выдох.
  2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепите в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая — вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделайте резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменяйте положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая — вниз. Вдох. Сделайте поворот корпуса влево. Выдох.
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони у груди. Вдох. Выбросите левую руку вперед согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох-вдох. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдох-вдох. Выбросите правую руку вперед. Выдох-вдох. Верните руку к груди. Выдох-вдох. Выбросите обе руки вперед, ладонями от себя. Выдох-вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
  4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперед, ладонями вниз. Вдох. Выпрямите левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох-вдох. То же сделайте правой рукой. Выдох-вдох. То же сделайте двумя руками одновременно Выдох.
  5. Следующее движение имитирует косьбу травы. Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом черенке косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
  6. «Колка дров». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Совершайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опустите вниз. Выдох-вдох. Поднимите руки в исходное положение. Выдох-вдох.
  7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
  8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдох. Поднимите руки и левую ногу. Выдох-вдох. Опустите ногу и руки. Выдох-вдох. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
  9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Выполните 3 раза.
  10. Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резкий выдох.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
  2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
  3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
  4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
  6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
  7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
  9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
  11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
  12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.
Читайте также:  Антибиотики — список лучших антибиотиков для детей и взрослых

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

Елена созерцатель

  • Активность: 135k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Лфк при сердечно-сосудистых заболеваниях

Основная причина смертности и инвалидности населения экономически развитых стран — это заболевания сердечно-сосудистой системы. И с каждым годом их частота возрастает, нередко сердечно-сосудистые заболевания можно встретить и у довольно молодых, полных жизни, активных людей.

В основном к развитию данных заболеваний приводят: малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, а также постоянные стрессы. Все эти явления наблюдаются в нашей сегодняшней жизни сплошь и рядом, вот поэтому так много молодых, и казалось бы здоровых, людей страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

К этим заболеваниям относятся: ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), пороки сердца, гипертония (повышенное артериальное давление), гипотония (пониженное артериальное давление), тромбофлебит, атеросклероз, миокардит, эндокардит, облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен и др.

Вследствие этих заболеваний происходит нарушение работы сердца и состояния сосудов, а это в свою очередь приводит к функциональным изменениям в организме.

Развиваются тахикардия (учащение ритма сердечных сокращений), аритмия (нарушение ритма сердечных сокращений), появляются одышка (сначала при физических нагрузках, а затем и в покое), отеки (сначала по вечерам на стопах и голенях, у лодыжек, а затем постоянно на ногах, в дальнейшем — жидкость скапливается в брюшной и плевральной областях), также появляется цианоз — синюшная окраска кожных и слизистых покровов, который образуется в результате застоя бедной кислородом крови в расширенных капиллярах вен. И, конечно, начинают беспокоить боли в сердце — за грудиной, в области левой лопатки, отдающие в левую руку. Сердечно-сосудистые заболевания приводят к недостаточности кровообращения — система кровообращения уже не может транспортировать кровь в таком количестве, которое необходимо для нормального функционирования органов и тканей. Если у больного наблюдается хроническая недостаточность первой степени, то при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице у него появляется одышка, учащается пульс, больной быстро утомляется и у него происходит значительное снижение работоспособности. При хронической недостаточности второй степени — все вышеперечисленные симптомы наблюдаются уже и в состоянии покоя, а также у больного постоянно отекают ноги, печень увеличивается. А хроническая недостаточность третьей степени характеризуется нарастанием всех симптомов, а также скапливанием жидкости в брюшной и плевральной полостях (о чем говорилось выше).Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейЛечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях показана при любых стадиях данных заболеваний. Если заболевания сердца и сосудов находятся в острой стадии, то в этом случае занятия Лфк при сердечно-сосудистых заболеваниях проводятся в условиях стационара, а если стадия подострая — в поликлинике или санатории. При хроническом течении болезни лечебная гимнастика при сердечно-сосудистых заболеваниях может успешно проводиться в домашних условиях, под контролем лечащего врача. Индивидуально дозированные физические упражнения при заболеваниях сердца и сосудов способствуют улучшению кровообращения в сердечной мышце и сосудах всего организма, а также стимулируют работу органов дыхания и желудочно-кишечного тракта и, что немаловажно, регулируют обмен веществ.При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо соблюдать режим сна, питания, работы и отдыха, ну и, конечно, систематически заниматься ЛФК и ЛГ при сердечно-сосудистых заболеваниях. Больной обязательно должен проходить периодический врачебный контроль, неплохо, если больной при этом будет вести дневник самоконтроля, который поможет врачу объективно оценить изменения в состоянии здоровья, происходящие под воздействием физических упражнений.Люди, имеющие нарушения в сердечно-сосудистой системе, должны каждый день делать утреннюю гигиеническую гимнастику (причем комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально), выполнять специальные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, обязательно ежедневно ходить пешком перед сном в любую погоду (от 30 минут до 2 часов), в выходные дни (а также, если можно, то и после работы) отдыхать, причем отдых должен быть активным — прогулка в лесу, езда на велосипеде в медленном темпе и т.п., также необходимо следить за питанием (лучше, если оно будет дробным — 4-5 раз в день). Спать больному лучше на воздухе (если позволяет время года) или же альтернативный вариант — с открытым окном или форточкой. Те, у кого наблюдаются одышка, удушье, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, должны спать только в трусах, а еще лучше, если вообще без белья. В случае повышения артериального давления больному нужно сделать специальный массаж головы, шеи, области надплечий, а также живота и кишечника. Очень полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях воздушные ванны, которые можно принимать не только на открытом воздухе летом, но и в любое другое время года, для чего достаточно хорошо проветрить комнату и 1-2 раза в день полежать или посидеть без одежды. Начинать прием воздушных ванн надо с 5-10 минут, а затем постепенно доводить это время до 60 минут. Внимание! В комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха должна быть не менее 18-20 градусов.

Как уже было сказано выше, в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы одно из самых важных мест отводится занятиям Лфк при сердечно-сосудистых заболеваниях.

В результате занятий ЛФК И ЛГ при заболеваниях сердца и сосудов происходит значительное укрепление сердечной мышцы, повышение ее сократительной способности, усиление кровообращения, в том числе и периферического.

Физические упражнения при болезнях сосудов и сердца способствуют хорошему кровотоку, благодаря которому осуществляется механический массаж стенок сосудов, что приводит к их большей эластичности.

Помимо всего прочего, в крови происходит значительное снижение уровня холестерина, а значит и снижается риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов. Все это приводит к торможению развития атеросклеротических изменений в организме, что является главной причиной сердечных заболеваний.

На интенсивность тренировок значимое влияние оказывает состояние больного, поэтому, прежде чем приступить к занятиям лечебной гимнастикой при сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом (особенно это касается пожилых людей, ослабленных и тех, кто перенес инфаркт миокарда — такие люди должны обязательно получить разрешение врача).

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейВыполняя лечебные комплексы упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях, больные должны соблюдать следующие правила:

а) Ни в коем случае нельзя резко и быстро увеличивать физическую нагрузку, даже при хорошем самочувствии.б) К занятиям надо приступать не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

в) Если во время занятий или после них в области сердца появятся неприятные ощущения, а также головокружения, одышка, сердцебиение, то занятия необходимо сразу прекратить. Если боль сама не проходит, то нужно принять валидол или нитроглицерин, а затем обязательно обратиться к врачу.

г) Во время физических нагрузок необходимо следить за состоянием пульса.

Если к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, при этом не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 минут отдыха возвращается к исходной частоте, то это значит, что занятия лечебной физкультурой оказывают положительное влияние на организм.

Комплекс Лфк при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Исходное положение — лежа на спине:1. Ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Поднять дугами руки вперед — вдох, опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4-6 раз.2. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги — выдох, ноги выпрямить и опустить — вдох. Повторить 4-6 раз.3. Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Выполнять отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное. Выполнить каждой ногой по 3-5 раз.4. Выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполнять 20-30 секунд.5. Ноги вместе, руки внизу. Перейти в положение сидя сначала с помощью, а затем без помощи рук. Повторить 4-6 раз.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения — сидя на стуле:

1. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх. Руку поднять вверх — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 5-6 раз каждой рукой.2. Ноги вместе, руки максимально согнуты в локтевых суставах на ширине плеч. Выполнять круговые движения локтями — 5-6 раз по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.3. Ноги вместе, руки разведены в стороны. Сделать вдох — согнуть левую ногу в колене и, помогая руками, прижать ее к груди и животу. Затем сделать выдох — опустить ногу, руки развести в стороны. Затем то же самое повторить другой ногой. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать вдох — туловище наклонить в сторону, выдох — вернуться в исходное положение. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.5. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать вдох — руки поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям, при этом держа голову прямо. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения стоя:

1. Ноги вместе, руки внизу. В руках — гимнастическая палка. Сделать вдох — шаг левой ногой назад, палку поднять вверх над головой. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.2. Ноги на ширине плеч, руки внизу. В руках — гимнастическая палка. Сделать вдох — повернуть туловище в сторону, палку поднять вверх. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.3. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать вдох — отвести правую руку и правую ногу в сторону и держать так 2 секунды. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 3-4 раза.4. Ноги вместе, руки внизу. Выполнять одновременные широкие круговые движения руками, сначала по часовой стрелке, затем — против. Дыхание произвольное. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.5. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены «в замок». Поднять руки ладонями вверх, правую ногу отставить назад на носок — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловища в одну и в другую стороны. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.7. Стоя лицом к гимнастической стенке. Держась за перекладину на уровне груди выполнять махи правой ногой вперед-назад. Затем повторить то же самое левой ногой. Дыхание произвольное. Выполнить по 5-7 раз каждой ногой.8. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Присесть, вытянуть руки вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Сделать 10 приседаний.9. Ноги вместе, руки внизу. Выполнять свободную ходьбу на месте, затем перейти на ходьбу на носках и, в заключение, с высоким подниманием колена. Выполнять 30-60 секунд.

При выполнении упражнений, входящих в состав Лфк при сердечно-сосудистых заболеваниях, больным необходимо соблюдать следующие рекомендации: выполнять упражнения лучше между 17 и 19 часами (но если не получается, то можно в любое удобное время), занятия можно выполнять утром и вечером, только не позже 20 часов.

Если упражнения совмещать с длительными прогулками, то можно получить отличный результат. Когда больной сможет легко выполнять лечебные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, то он может выполнять их по два подхода — выполнив упражнение один раз, можно отдохнуть и выполнить это же упражнение во второй раз.

Для того, чтобы полностью восстановить дыхание, между упражнениями необходимо делать перерыв.

  • ЛФК — Гимнастика при гипертонии
  • ЛФК — Гимнастика при ожирении
  • ЛФК — Лечебная гимнастика при атеросклерозе
  • ЛФК-Гимнастика при заболеваниях нервной системы
  • Боль — снять боль — убрать боль — жизнь без боли — сайт о боли и от боли

Упражнения для укрепления и профилактики сердечно-сосудистой системы

Колбина, М. Д. Упражнения для укрепления и профилактики сердечно-сосудистой системы / М. Д. Колбина, Е. А. Семерня, Е. В. Курганова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 45 (283). — С. 367-370. — URL: https://moluch.ru/archive/283/63779/ (дата обращения: 03.06.2020).

Читайте также:  Профилактика заболеваний ногтей — основные способы и популярные препараты для профилактики ногтевых пластин



Данная статья посвящена изучению физических комплексов и упражнений для укрепления (профилактики) сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, автором дается характеристика заболеваемости сердечно-сосудистой системы в нашей стране, что обуславливает актуальность темы и необходимость профилактики.

Кроме того, при написании статьи был проведен эксперимент среди населения в возрасте 18–30 лет и опрос, по результатам которого респонденты почувствовали значительное улучшение самочувствия.

  • Ключевые слова: упражнения, комплекс упражнений, сердечно-сосудистая система, укрепление, профилактика, эксперимент, заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Постоянное увеличение заболеваемости и смертности населения от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) выступает одним из важнейших факторов формирования тяжелой демографической ситуации в стране.
  • Для нашей страны патология сердечно-сосудистой системы выступает злободневной и актуальной проблемой, так как определяет больше половины случаев инвалидности и смертности среди населения.
  • Смертность трудоспособного населения от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране на сегодняшний день превышает аналогичный показатель по Евросоюзу в 4,5 раза. [1]

Отметим также и то, что в настоящее время крайне остро стоит проблема необходимости и правильности занятия физической культурой. В данном случае мы говорим не о профессиональных спортсменах, а об обычных людях, которые в большей степени занимаются умственным трудом.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендованы упражнения, направленные на синхронизацию дыхания и стабилизацию сердечного ритма. Ни в коем случае это не должны быть чересчур активные тренировки, включающие комплекс сложных силовых упражнений.

Главная задача — дать сердцу адекватную нагрузку, позволяющую всегда находиться «в тонусе» и стабильно выполнять свои функции. Как ни парадоксально, множество заболеваний сердечно-сосудистой системы возникает не из-за повышенных физических нагрузок, а, напротив, вследствие постоянной ее недозагруженности.

Эти физические упражнения для сердечно-сосудистой системы не займут много времени, а польза от них будет весьма ощутима.

В ходе медицинских исследований было установлено, что минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Следует также помнить, что при занятиях бегом трусцой не рекомендуется бегать более 30–40 км, так как в этом случае резервы организма истощаются, а его работоспособность ухудшается.

Помимо аэробных упражнений, для организма полезна гимнастика, которая способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов, нормализует артериальное давление и повышает содержание “хорошего” холестерина в крови [3].

К примеру, можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (по 20 раз в каждую сторону);
  2. подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
  3. ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки, сцепленные в замок, поднимаются кверху. При наклоне корпуса вправо необходимо отвести правую ногу вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8–9 раз).
  4. сидя на стуле, вытянуть в стороны руки, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом свести перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять по очереди правой и левой ногой (6–8 раз);
  5. выпады вперед поочередно каждой ногой (10–20 раз);
  6. лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.

Существенным преимуществом данных упражнений состоит в том, что любой человек может выполнить этот комплекс в любое время или включить его в программу утренней гимнастики. Во время занятий важно, чтобы в комнате была хорошая вентиляция, а у человека была удобная одежда, не ограничивающая движения.

Также стоит отметить некоторые важные правила построения комплекса физических нагрузок для профилактики ССЗ:

  1. перед началом тренировки обязательно разогреться;
  2. необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю;
  3. пульс не должен превышать 120–140 ударов в минуту;
  4. в случае головокружения, болей в области сердца или тошноты, необходимо немедленно прекратить занятия. [2]

Авторы статьи решили провести эксперимент и в течении месяца попросили выполнять данные упражнения респондентов в возрасте от 18 до 30 лет. В эксперименте приняли участие 21 человек. Ежедневно респонденты выполняли вышеописанный комплекс упражнений и в конце поделились своим опытом и изменениями в состоянии здоровья.

83 % отметили улучшение физического состояния и заявили, что им стало проще передвигаться на более далекие расстояния и подниматься по лестнице. Оставшиеся респонденты не почувствовали никакой разницы, связано это, скорее всего, с тем, что данные участники уделяют время для занятий в тренажерном зале и их физическое состояние итак находится на хорошем уровне.

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Рис. 1. Результаты эксперимента

Все участники отметили, что данные упражнения занимают совсем немного времени, и каждый день можно найти место для них.

Врачи-кардиологи рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, что позволит добиться тренировочного эффекта. Однако слишком интенсивные занятия противопоказаны, так как могут нанести вред организму.

  1. Итак, мышечная бездеятельность не только делает человека физически слабым, но и снижает его естественную выносливость, и отсюда это лишь шаг к восприимчивости ко всем видам болезней, бактериальных и вирусных.
  2. Достаточная физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового стиля жизни.
  3. Многим людям просто не хватает времени для полноценных тренировок, тогда необходимо использовать любые возможности для хоть какого-то движения во время рабочего дня и после.
  4. При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
  5. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще других склонны к ожирению, причиной которого обычно является избыточная потребность организма в питательных веществах и энергии.
  6. Таким образом, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендованы упражнения, направленные на синхронизацию дыхания и стабилизацию сердечного ритма.

Ни в коем случае это не должны быть чересчур активные тренировки, включающие комплекс сложных силовых упражнений. Главная задача — дать сердцу адекватную нагрузку, позволяющую всегда находиться «в тонусе» и стабильно выполнять свои функции.

Литература:

Статья "Физическая культура в профилактике сердечно — сосудистых заболеваний виды и правила выполнения упражнений"

Физическая культура в профилактике сердечно — сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений.

Физическая культура в профилактике сердечно — сосудистых заболеваний помогает снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, инсультов и др. Регулярные занятия спортом являются профилактическими мерами заболеваний сердца и помогают лицам, с диагностированными патологиями сердечно — сосудистой системы, повысить качество и срок жизни.

Важность физической культуры для работы сердца

При повышенной физической нагрузке метаболические процессы в организме увеличиваются. Спортсмены способны разгонять обмен веществ в семь раз выше нормы. Если сердце работает в малоактивном режиме, в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения. Страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды:

  • теряется эластичность;
  • уплотняются стенки;
  • утрачивается активная сократительная способность.

Под воздействием физической нагрузки сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, они начинают активно работать. Если мышцы не сокращаются, то они заставляют сердце работать, но не приносят пользы органу. В результате слабой физической деятельности, сердце начинает работает слабее, его насосная функция уменьшается, страдает частота сердечных сокращений, сила сердечного удара.

Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  • активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы;
  • улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом;
  • повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;
  • улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;
  • увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов

Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса – ходьбы.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего.

    Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.

  2. Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом.

    Старайтесь делать так, даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой.

    Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими.

  3. Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне.

    При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту.

    Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.

  4. Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.

  5. Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходит в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:

  • тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;
  • насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;
  • активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;
  • профилактики застоя крови в сосудах малого таза.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий

После бега многие люди чувствуют себя истощенными, это связано с активной работой мышц. Значение зож для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно и бег является ключевой позицией здорового образа жизни, так как:

  • нормализует артериальное давление,
  • понижает содержание холестерина в крови,
  • стабилизирует вес,
  • повышает работоспособность.

Техника оздоровительного бега

  • Сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями. В первые 2-3 недели соотношение ходьбы и бега составляет 3:1. Постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега (до 20-30 минут).
  • Занятия проводите утром или вечером. Три раза в неделю или через день, чтобы снизить опасность перегрузку сердца.
  • Бегайте неторопливо, чтобы расходовать меньше сил. Переступайте с пятки на носок.
  • Держите спину ровной, плечи расправленными, подбородок понятым.
  • Дышите через нос. Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
  • Для бега одевайтесь в одежду из натуральных тканей.
  • Если страдаете избыточным весом, бегайте натощак.
  • Со временем увеличьте темп и скорость бега, но частота сердечных сокращений не должна превышать 130-145 ударов в минуту.

Статья на тему "Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний"

Корогодин Денис Александрович, Студент 2 курса ,группы 219-ЗОрловская область, город Орел

Разобрать виды наиболее распространенных видов сердечно-сосудистых заболеваний и пояснить их лечение с помощью лечебной физкультуры

Ваши документы готовы. Если у вас не получается скачать их, открыть или вы допустили ошибку, просьба написать нам на электронную почту konkurs@edu-time.ru (обязательно укажите номер публикации в письме)

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Введение

Заболевания сердечнососудистой системы в настоящее время являются самой распространенной причиной смертности и инвалидности населения развитых стран. Существует множество видов заболевания сердечнососудистой системы: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит и многое другое.

По официально-распространенным данным, ежегодно в России от сердечно — сосудистых заболеваний умирает примерно 1млн. 300 тысяч человек. По этой причине смертность составляет более 55% от числа всех смертей в стране.

Среди множества развитых стран Россия лидирует по данному показателю.

Как лечение, так и правильная профилактика сердечно — сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, которые страдают от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов. Особенно о способах профилактики нужно знать людям, которые относятся к группе риска.

Пропаганда здорового образа жизни, повышенное внимания населения страны на факторы риска сердечно сосудистых заболеваний – это основной, но не единственный путь к уменьшению смертности от этих заболеваний.

Читайте также:  Лекарства для профилактики заболеваний — инструкции по применению, цены, аналоги

Стремление людей бросить курить, меньше пить алкогольные напитки, лучше питаться и регулярно заниматься спортом особенно значимы и важны.

Изменена образа жизни это не только профилактика болезней сердца, но и способ улучшить качество жизни и дать возможность жить дольше.

 Характеристика сердечно — сосудистых заболеваний

Характеристика некоторых сердечно — сосудистых заболеваний:

Инфаркт миокарда — это наиболее тяжелая клиническая форма болезни сердца(ИБС). Инфаркт миокарда характеризуется некрозом (омертвением) участка сердечной мышцы вследствие длительного нарушения кровообращения (ишемии) в миокарде. Наиболее часто развивается в левом желудочке.

Инфаркт характеризуется очень сильными болями в области сердца, учащением пульса, снижением АД, сонливостью, удушьем. Первые несколько дней характеризуются повышением температуры тела, ускорением СОЭ, появлением лейкоцитоза.

Наиболее распространенной причиной развития инфаркта миокарда является атеросклероз коронарных артерий. Также возможен инфаркт при нарушении свертываемости крови — коагулопатиях. Кроме того, к данному заболеванию может привести спазм коронарных сосудов.

Артериальная гипертония — очень распространенное заболевание, основной характеристикой которого является повышение артериального давления. Различают три стадии АГ.

Первая стадия подразумевает повышение АД без вовлечения органов-мишеней. Вторая стадия — АД повышено и под особой опасностью находятся такие органы, как почки, глазное дно, сердце. Третья стадия — повышено АД и поражены наиболее важные органы: почечная недостаточность, инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность.

Основные симптомы — это головная боль в затылочной области, головокружение, нарушение зрения, сердцебиение, боли в области сердца, одышка. Поражение артерий: холодные конечности, перемежающаяся хромота. Иногда артериальная гипертензия не имеет никаких проявлений.

Причины возникновения артериальной гипертонии ясны далеко не полностью. В развитии заболевания роль играют как внутренние факторы(гормональная, нервная системы), так и внешние (чрезмерное потребление поваренной соли, алкоголя, курение).

Стенокардия — это заболевание, характеризующееся приступообразно возникающими болями в груди, обусловленными острой недостаточностью кровоснабжения сердечной мышцы. Это наиболее распространенное и всегда тяжелое заболевание, которое угрожает работоспособности и жизни больного.

Самое распространенное проявление приступа стенокардии — боль за грудиной, иногда боль слева от нее. Продолжительность болей может быть от нескольких минут до получаса.

Оно чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Люди, работа которых сопряжена с проявлением эмоций, с психическим перенапряжением, подвержены стенокардии в большей степени, чем другие.

  • Лечебная физическая культура при сердечно — сосудистых заболеваниях
  • Лечебной физкультурой называют совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании специально подобранных и научно обоснованных физических упражнений.
  • Лечебная физкультура (ЛФК) является обязательным компонентом физической реабилитации при сердечнососудистых заболеваниях (ССЗ).

Основой лечебного действия физических упражнений лежат индивидуально подобранные дозированные нагрузки, при назначении которых нужно учитывать особенности заболевания, характер, степень и стадию патологического процесса, выраженность органических и функциональных нарушений.

По интенсивности физических нагрузок выделяют несколько режимов ЛФК: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. При уже имеющихся сердечнососудистых заболеваниях в большинстве случаев используются первые два режима, с целью первичной профилактики ССЗ — второй и третий режимы.

В лечебной физкультуре различают 2 вида тренировки :общую тренировку, направленную на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также специальной тренировки, направленной на восстановление и улучшение функций определенных органов и систем.

Лечебная физкультура при инфаркте миокарда

Реабилитацию больных с инфарктом миокарда подразделяют на три этапа. На каждом этапе больной проходит определенный курс лечебной физкультуры.

Основная форма лечебной физкультуры на первом этапе — массаж, ходьба по лестнице, дозированная ходьба. Сроки начала занятий, а также нагрузка определяется строго индивидуально и напрямую зависит от характера этапа, выраженности постинфарктной стенокардии.

Виды лечебной физкультуры на втором этапе: лечебная гимнастика, ходьба в строго определенных дозировках, прогулки и занятия на тренажерах, ходьба по лестнице, облегченные элементы игр, спортивно-прикладные упражнения, массаж, трудотерапия.

Занятия второго этапа практически ничем не отличаются от тех, которые проводились на первом этапе. Ускоряется темп занятий, количество повторений, также используются упражнения у гимнастической стенки, упражнения с разными предметами.

Процедуры проводятся в группах, длительность занятия составляет 30 минут.

ЛФК на третьем этапе: применяются физические упражнения, которые рекомендуются для людей с ослабленным здоровьем, сниженной физической работоспособностью. Применяется лечебная ходьба, ходьба по лестнице, направленная на подъем на 3-5 этаж, причем 2-3 раза, облегченные спортивные игры и занятия на тренажерах, массаж.

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии

Задачами ЛФК при артериальной гипертонии являются снижение артериального давления, предотвращение кризисов, общее улучшение состояния больного.

Множеству пациентов рекомендуются упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег трусцой, плаванье, лыжные прогулки, езда на велосипеде) 5-7 раз в неделю, продолжительностью не менее чем 30 минут в день (непрерывно или суммарно).

Люди с низким уровнем физической активности начинают занятия с 10-минутных упражнений, увеличивая их длительность до 5 минут с интервалом в одну неделю.

Для оценки эффективности и безопасности физических нагрузок у людей с артериальной гипертонией может применяться автоматическое мониторирование артериального давления. Интенсивность физических нагрузок контролируют по пульсу (частоте сердечных сокращений — ЧСС), которая должна находиться в пределах 70-85% от максимальной. Максимальная ЧСС (уд./мин.) рассчитывается по формуле: 220-возраст пациента.

  1. Лечебная физкультура при стенокардии
  2. При стенокардии рекомендовано множество физических упражнений: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и лыжах, теннис, волейбол, танцы с аэробной физической нагрузкой.
  3. Продолжительность физических упражнений должна быть 30-40 мин.:
  4. — 5-10 мин. Разминка;
  5. — 20-30 мин. аэробная фаза;

— 5-10 мин. заключительная фаза.

Регулярность 4-5 р./нед. (при более продолжительных занятиях — 2-3 р./нед). При индексе массы тела более 25 кг/м2 необходимо снижение массы тела с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Это приводит к снижению артериального давления, уменьшению концентрации в крови холестерина.

  • Литература
  • 1)Научные материалы интернета
  • 2)Книжные материалы

Лечебная физическая культура как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

УДК 796

Педагогические науки

Жданова Диана Марселевна

Шамсутдинов Шамиль Абдуллович

Ключевые слова: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; УПРАВЛЕНИЯ; НАГРУЗКИ; ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА; ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК; ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА; PHYSICAL CULTURE; MEDICAL PHYSICAL CULTURE; MANAGEMENT; WORKLOAD; HUMAN BODY; EFFECTS OF EXERCISE.

Аннотация: Представленная статья посвящена исследованию оздоровительной физической культуры. Рассматривается влияние лечебной физической культуры на организм человека и на отдельные его элементы. Изучается эффект физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также особенности занятия физической культурой.

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной инвалидности и смертности населения. Ежегодно тяжесть и частота этих заболеваний нарастают; все чаще заболевания сосудов и сердца наблюдаются и в молодом, творчески активном возрасте.

Болезни сердечно-сосудистой системы приводят к снижению функции системы кровообращения. В результате ограничивается адаптация кислородно-транспортной системы, и физическая работоспособность уменьшается. Заболевания сердечно-сосудистой системы значительно снижают физическую и социальную активность человека.

Физическая культура – это один из ключевых способов комплексного лечения больных с нарушением функций сердечно-сосудистой системы, а также является эффективным средством предупреждения обострений при верном построении занятий. Занятия физкультурой – метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений болезней.

В настоящее время данная тема является еще более актуальной.

К сожалению, в настоящее время физическая активность у отдельной категории населения вовсе оттеснена в связи с большой загруженностью на работе, чрезмерной занятостью человека, с медицинскими ограничениями по состоянию здоровья. Наибольший интерес представляют лица, которые вынуждены ограничивать себя физической культурой и соответствующими нагрузками.

Целесообразно обозначить, что большую долю в структуре заболеваний, имеющих противопоказания заниматься активной физической культурой, занимают сердечно-сосудистые заболевания.

Данные ограничения имеются не только у пожилых людей, но и у лиц молодого возраста: детей, студентов.

Обратимся к некоторым статистическим данным по определенному региону Республики Башкортостан, а также к многопрофильному колледжу одного из районов данной республики.

По статистическим данным за 2017 год 22% населения, проживающего в Аургазинском районе Республики Башкортостан, состоит на диспансерном учете по поводу сердечно-сосудистых заболеваний.

В структуре возрастного состава населения количество заболеваний сердца составляет от 0 до 4 лет – 4,1 на 1000 жителей; от 5 до 9 лет – 17,7 на 1000 жителей; от 10 до 14 лет – 19 на 1000 жителей; от 15 до 17 лет – 48 на 1000 жителей; от 18 до 20 лет – 67 на 1000 жителей; старше 20 лет – 253 на 1000 жителей.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что в самом активном подростковом возрасте происходит резкий рост количества лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые приводят к ограничению для занятия физической культурой.

В связи с этим особо актуальным становится изучение ключевых физических упражнений, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ишемии и прочих болезней сердца нужно помнить о здоровом образе жизни, о правильном питании, необходимы регулярные прогулки, тренинги, медиативные, дыхательные и физические упражнения, поскольку сердце – такая же мышца, как и прочие мускулы, и оно нуждается в тренировке для того, чтобы быть крепче и выносливее [2].

К примеру, проведем анализ сердечно-сосудистых заболеваний из числа студентов Аургазинского многопрофильного колледжа. В 2017-2018 учебном году 20% студентов освобождены от физического воспитания.

Среди заболеваний, явившихся причиной ограничения физических нагрузок у студентов, ведущую роль занимают заболевания сердечно-сосудистой системы – 30%, опорно-двигательного аппарата — 25%, органов зрения – 9%.

Сердечно-сосудистые заболевания в данном учебном заведении среди студентов составляют: вегетососудистая дистония 30 человек, кардиомиопатия — 2 человека, болезни вен, димфатических узлов и лимфатических сосудов – 6 человек, гипертензия артериальная — 8 человек, пролапс митрального клапана – 6 человек.

В структуре сердечно-сосудистых заболеваний среди студентов Аургазинского многопрофильного колледжа большую долю занимает вегетососудистая дистония (58%) и гипертензия артериальная (8%). Для поддержания физического состояния эти студенты занимаются лечебной физкультурой.

Людям с отклонениями сердечно-сосудистой системы нужно ежедневно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику (индивидуально подобранные задания), выполнять необходимые упражнения, обязательно каждый день ходить пешком перед сном в любое время года (от 30 мин до 2 ч), активно отдыхать в выходные дни, а по возможности и после работы (пройтись по лесу, поездить на велосипеде в медленном темпе и т.п.), рационально питаться — дробно, в день по 4-5 раз. Спать лучше на воздухе или в комнате с открытой форточкой, или окном (тем, у кого удушье, одышка, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, необходимо спать без нижнего белья или только в трусах). При повышении артериального давления обязательно нужно сделать специального назначения массаж шеи, головы, области надплечий, кишечника и живота. Идут на пользу и воздушные ванны, которые можно принимать не только на открытом воздухе в летнее время, но и в любой другой квартал года. Для этого необходимо хорошо проветрить комнату и 1–2 раза в день, или полежать без одежды, начиная с 5–10 мин, постепенно доведя данный промежуток времени до 60 мин (температура воздуха 18–20 градусов, в помещении не должно быть сквозняков).

Особо следует сказать о необходимом объеме двигательной активности для студентов.

Умственный и малоподвижный труд влечет перемены, восстановление которых происходит в несколько раз медленнее, чем при трудовых процессах, требующих физических нагрузок. Именно поэтому такой категории лиц необходим более продолжительный и, главное, активный отдых.

Гимнастика остается наиболее положительным способом и формой достижения результата. При этом, каждый может подобрать определенный комплекс упражнений, подходящие ему самому. Например, можно перечислить определенные группы упражнений, благотворно влияющих на организм человека:
1.

Упражнения, способствующие организму преодолеть пониженную работоспособность, – потягивания, бег на месте в спокойном темп, ходьба
2. Упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища – вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, махи руками, повороты и наклоны туловища, вращения таза.
3.

Упражнения для ног, таза — полуприседы, приседы, передвижения в приседе, с выпадами.
4. Упражнения для рук, плечевого пояса – отжимания, подтягивания.
5. Упражнения для мышц брюшного пресса – упор присев – упор лежа, «велосипед», «ножницы» и т.п.
6.

Упражнения на силовую выносливость ног в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышечный аппарат сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прыжки, бег, подскоки.

7. Упражнения, нормализующие дыхание: их желательно применять после каждой выполненной нагрузки и прочие [4].

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*