Поиск по сайту

Не начинайте новый год с диеты

13.01.2020

CancerFightingFoods-1.jpg

Часто после новогодних праздников люди совершают одну и ту же ошибку: пытаются быстро сбросить набранные за время отдыха килограммы и садятся на модные, экстремальные диеты. Этого ни в коем случае нельзя делать. Помните, что быстрое похудание опасно. Как правило, оно достигается за счет снижения мышечной массы, а не лишнего веса. О том, как правильно восставить свой рацион, рассказала врач-терапевт, диетолог Центра здоровья Лыгжима Цыденовна Доржиева.

Уменьшите калорийность

После праздников в первую очередь нужно возвращаться к прежнему рациону, постепенно снижая калорийность еды. Ограничьте сладости, жирные продукты, выпечку. Питаться нужно дробно: 4-5 раз в день. Обязательно должен быть полноценный завтрак в виде каши из цельнозерновой крупы, на обед и ужин выбирайте блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные, избегайте жареного. Ешьте больше овощей и фруктов, не менее 400-500 граммов в день. Их можно есть в свежем виде, готовить овощные супы, салаты.

Избавьтесь от лишнего

Уменьшите количество специй, так как они являются усилителями вкуса и с ними съедается гораздо больше. А также важно сократить потребление соли, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, потому что соль задерживает воду, из-за чего повышается артериальное давление.

Хорошее решение – добавить в рацион продукты, богатые калием. Он выводит излишки натрия из организма. Минерал также нормализует работу мышечной системы, снижает вероятность развития хронической усталости. Калий содержится в кураге, изюме, бананах, запеченном картофеле.

Пейте воду

Вода очень важна для восстановления организма. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Из-за чего человек может страдать от головной боли, бессонницы, раздражительности и усталости. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки.

Не пытайтесь после праздников садится на диету. Резкие изменения в питании могут привести к обострению хронических заболеваний. Для начала просто вернитесь к рациону, который был у вас до праздников, постепенно снижая калорийность продуктов.