Поиск по сайту

«Техника безопасности» или как сохранить хорошее зрение

08.05.2013

Чтение и зрение

  • Ни в коем случае не читайте лежа!
  • При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
  • Свет должен падать на страницы сверху и слева.
  • Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут. 
  • Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение

  • Если вы смотрите программы по телевизору днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
  • Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
  • Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие - 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно в офтальмологии утвердился термин "компьютерный зрительный синдром". Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  • используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
  • ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
  • делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
  • правильно организуйте рабочее место
  • верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
  • установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
  • давайте отдых своим глазам. (Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
  • регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).
  • Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения - правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями

  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 - 10 раз.
  • Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  • Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 - 12 раз.
  • Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
  • Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.


Текст комментария

Защита от автоматических сообщений
Guest 29.07.2013 09:32:59

:) :) :) :)

Имя Цитировать 0