Поиск по сайту

Гимнастика для глаз

14.06.2013

Комплекс 1

◦ Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 - 10 раз.
◦ Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
◦ Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 - 12 раз.
◦ Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
◦ Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.

Комплекс 2

◦ Горизонтальные движения глаз: на право- налево. 10 раз.
◦ Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
◦ Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
◦ Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
◦ Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
◦ Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него - глаза легко "соединятся". 10 раз.
◦ Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
◦ Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

◦ Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
◦ Перемещайте ручку (карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
◦ Наклейте на стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета за окном на метку и обратно. 10 раз.
◦ Открытыми глазами медленно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
◦ Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
◦ Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 - 7 раз в каждом направлении.
◦ Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. 5 - 7 раз

Комплекс 4

◦ Поморгать, не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
◦ Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево, прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5 раз.
◦ Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
◦ В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 - 2 раза.


Текст комментария

Защита от автоматических сообщений
Guest 31.08.2013 00:15:54

спасибо за статью, очень полезная! теперь нужно запомнить все эти упражнения! ))

Имя Цитировать 0