Поиск по сайту

Полезные привычки для здоровья глаз

13.06.2017

Полезные привычки для здоровья глаз

В век высоких технологий наши глаза испытывают колоссальные нагрузки. Взрослые и даже дети часами напролет находятся у экранов телевизоров, компьютеров, телефонов и планшетов, это не может не сказаться на здоровье глаз. Чтобы зрение не ухудшалось, достаточно ввести в повседневную жизнь новые привычки, например, регулярно делать упражнения для глаз, во время работы за компьютером устраивать отдых. И, конечно, уделять особое внимание своему рациону, в нем должно быть достаточно витаминов для нормальной работы зрительной системы.  

Включите в свое меню продукты, содержащие следующие витамины, и ваши глаза будут здоровыми, а видение мира четким:   

1684279.jpg

Витамин А (ретинол) повышает сопротивляемость организма к инфекциям, обеспечивает сумеречное зрение и ощущение света. Регулирует состояние мембран клеток и обменные процессы в слизистых оболочках, в том числе и глаз. Отсутствие или недостаток витамина А ведет к снижению иммунитета, куриной слепоте, воспалениям глаз.

Витамином А богаты морковь, томаты, картофель, петрушка, зелень горчицы, все листовые овощи, семечки подсолнуха, морские продукты, печень рыбы (особенно трески). Этот витамин  имеет свойство накапливаться в организме и сохраняться в течение года, поэтому целесообразно в летне-осенний период употреблять больше овощей и фруктов про запас на зимний период.

Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки кровеносных сосудов. При его недостатке мускулы (и глазные тоже) теряют свой тонус. Плохое зрение в старости в основном обусловлено недостатком витамина С, который является уникальным среди всех витаминов и требует ежедневного пополнения, так как наш организм не способен его вырабатывать. Недостаток витамина С может привести к слепоте, разрушению тканей. Основные источники витамина С - цитрусовые, плоды шиповника, все ягоды (особенно черная смородина и черноплодная рябина), яблоки, ананасы, листовые овощи, капуста, сладкий перец, лук, помидоры, шпинат. Суточная потребность - 100 мг.

Витамин В (тиамин) питает нервную систему. Нехватка этого витамина приводит к нервным расстройствам и ослаблению зрения. Богаты этим витамином: орехи, кукуруза, пшеница, рожь, шелуха риса, пивные дрожжи, зеленый горошек, мед. Суточная потребность в витамине В - 15 мг.

Витамин В (рибофлавин) помогает клеткам потреблять кислород, с помощью которого крахмал и сахар превращаются в энергию для работы мышц. Если его нет или не хватает в организме, вы будете постоянно чувствовать жжение в глазах и резь за веками. В тканях глаза могут лопаться мелкие кровеносные сосуды. Лучшие источники витамина В - зеленые листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, пшеница, рис. Ежедневная потребность составляет 5 мг.

Витамин В (пиридоксин) регулирует обмен веществ, обеспечивает питание нервной системы. При его недостатке глаза испытывают сильное напряжение и часто начинают подергиваться. Это природный транквилизатор (успокаивающее). Пища, богатая этим витамином, это капуста, пшеница, рожь, кукуруза, рыба, яичный желток. Ежедневная потребность - 2 мг.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин) обеспечивает процессы кроветворения. Недостаток ее в организме обедняет кровь, что соответственно ослабляет зрение. Лучшие источники: виноград, яичный желток, салат, черника, финики, свекла, петрушка, чернослив, абрикосы. Ежедневная потребность - 5 мкг.

Калий для мягких тканей то же самое, что кальций для костей. Плохое зрение может быть прямой причиной недостатка калия в организме. В больших количествах калий находится в меде и яблочном уксусе. Если выпивать ежедневно 1 стакан воды с добавлением 1 ст. ложки меда и яблочного уксуса, ваш организм всегда будет иметь необходимое количество калия. Кроме того, хорошо в течение дня еще съедать 2 порции салата из сырых овощей с добавлением яблочного уксуса и растительного масла. И больше кушать свежих, пареных или печеных фруктов.

Что вредно для глаз?

 Кофе, крепкий чай, алкоголь и табак в неумеренных количествах очень опасны для зрения. Нельзя есть большое количество сладостей, так как очищенный сахар, входящий в их состав, забирает из организма много витаминов группы В.

Упражнения для глаз

Отлично помогает снять напряжение с глаз и обеспечить их притоком крови следующий комплекс упражнений:

Сядьте удобно, голову держите прямо, взгляд направьте строго вперед - это исходное положение для всех упражнений:• закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться в центре зрачка. Прикрывание глаз руками не принесет пользы, если тело напряжено. Если нужно, положите на колени подушку и обоприте на нее руки. А теперь представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировано в центре ладони. В течение  минуты направляйте это тепло в глаза. Если все идет успешно, то ваши глаза будут испытывать чувство приятной теплоты и темноты, свободной от света, серости, образов;

zrenie.jpg


• закройте глаза и делайте ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, потом повторите в обратном направлении. Движения нужно делать в медленном темпе, по 5-10 раз в каждом направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте 15-20 быстрых морганий;

• вытяните правую руку перед собой, разогнув ее в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, поверните руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите 5 раз, используя и левую руку;

• вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно в обратном направлении. Повторите 10-15 раз;

• чтобы периодически снимать напряжение с глаз, нужно выходить на свежий воздух или проветривать помещение. Поможет расслабить глаза еще одно упражнение. Для его выполнения встаньте, глубоко вздохните и задержите дыхание. Затем согните колени, опустите голову, как можно ниже и начинайте моргать. Сначала закрывая глаза очень плотно, а затем широко открывая. Делать это надо в течение 10-15 сек., задерживая при этом дыхание;

• закройте плотно глаза, как только можно, затем широко откройте их, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вдохните, а затем зажмурьте глаза еще 10 раз. Это также снимет напряжение с глаз. И завершите комплекс упражнений быстрыми морганиями, повторите их 15-20 раз.

Если ваша работа связана с большой зрительной нагрузкой, эту гимнастику следует делать утром и вечером, а первые два упражнения дополнительно и днем. Они не только полезны, но и придадут вашим глазам здоровый блеск и особую выразительность.

Для людей, занятых умственным трудом, полезно практиковать каждые 3-4 часа переключение зрения на взгляд вдаль, к горизонту на 5-10 мин. После этого желательно закрывать глаза для отдыха на 1-2 мин. Это простое упражнение снимает усталость, дает отдых глазам, успокаивающе действует на нервную систему и, в то же время, является хорошей профилактикой болезней, связанных с нарушением внутриглазного давления.

 


Текст комментария

Защита от автоматических сообщений