Правила здорового питания для долголетия

Нерациональное питание – причина многих бед современного человека. Ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и других заболеваний можно избежать, если питаться правильно. «Каждому человеку необходимо следить за тем, какие продукты он потребляет и как это отражается на его организме, чтобы не допустить развития осложнений», - советует главный врач Московского областного центра медицинской профилактики Екатерина Иванова.
Как и что именно есть, чтобы жить долго и счастливо:
1. Пить больше воды (1,5-2 литра в день), а количество выпиваемых в день чашек чая и кофе свести к минимуму. Еще меньше следует пить нежирного молока и свежевыжатых фруктовых соков. Взрослые люди, вообще плохо усваивают молоко, а фруктовые соки резко повышают уровень сахара в крови. От сладких газированных напитков стоит полностью отказаться.
2. Уменьшить количество продуктов с высоким содержанием сахара, злоупотребление которым чревато нарушениями обмена веществ и может привести к развитию сахарного диабета. Поощрение детей сладким – не лучший способ показать, как вы ими довольны.
3. По возможности отказаться от полуфабрикатов. Готовые продукты с высоким содержанием сахара, соли и транс-жиров повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к выбросу инсулина и развитию ожирения.
4. Придерживаться средиземноморской диеты – единственного научно доказанного типа полезного питания, который в среднем на 30% снижает риск заболеть сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.
5. Включить в рацион больше орехов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3нерафинированных растительных масел, фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, бобовых. Также необходимо перейти на цельнозерновые хлеб и крупы, и употреблять макаронные изделия из грубых сортов пшеницы.
6. Ни в коем случае не голодать. Многие представительницы прекрасного пола в пытках сбросить лишние килограммы начинают голодать и при этом пьют очень мало жидкости. Это запускает целый ряд патологических изменений: выработка всех ферментов и гормонов происходит в экстремальной ситуации, что не может не отразиться на здоровье в будущем.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
-
Результаты НОК
bus.gov.ru/pub/info-card/119896?activeTab=3&organizationGroup=518 -
Центр восточной медицины
www.cvmed.ru -
Управление Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков по Республике Бурятия
03.fskn.gov.ru -
Всероссийский проект «Россия без табачного дыма»
www.smokefreerussia.ru -
Медицинский холдин РИТМ
ritm03.ru -
РОСПОТРЕБНАДЗОР
03.rospotrebnadzor.ru -
Здоровая Россия
takzdorovo.ru -
Министерство здравоохранения Российской Федерации
rosminzdrav.ru -
Министерство здравоохранения Республики Бурятия
minzdravrb.ru -
Наркологический Диспансер г. Улан-Удэ
rndbur.ru -
Медицинский центр «Диамед»
diamedrb.ru -
Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Республики Бурятия
tfomsrb.ru