Поиск по сайту

Весенняя хандра наступает…

09.04.2017

lechenie_depressii_1.jpg

Несмотря на то, что весну принято считать временем обновлений, этот сезон также славится обострением депрессивных состояний. Депрессия на данный момент стоит на втором по распространенности фактору, приводящему к нетрудоспособности или утрате здоровья в Европе.

 Итак, рассмотрим признаки депрессии:

1. Вялость и апатичность ко всему.

2. Постоянная усталость. Человек не может восстановить силы ни после сна, ни после выходных.

3. Нарушение сна.

4. Нарушение питания: человек мало ест либо переедает.

5.Беспричинная агрессия даже по пустякам.

6. Нежелание ухаживать за собой. Равнодушное отношение к своему внешнему виду.

7. Появление или усиление вредных привычек: алкоголь, сигареты, наркотики…

8. Утрата способности переживать какие-либо чувства: сострадание, боль, удивление, восторг и т.д.

9. Неадекватное понижение самооценки. Человек испытывает неуверенность в себе, появляются или обостряются различные комплексы.

10.  Появление суицидальных мыслей: разговоры о загробной жизни, о смерти, о попытках суицида и т.д.

Если вы обнаружили у себя или у ваших близких хотя бы 3 признака, нужно обратить на это пристальное внимание. Ведь лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить.

Также нужно выяснить причины такого состояния. Обычно это:

·         Переутомление

·         Давление окружающих

·         Смерть близкого человека

·         Невозможность получить желаемого долгое время

·         Неудачи в личной жизни и карьере

·         Одиночество

·         Болезнь и прочее

 Что делать, если у вас депрессия?

- Позаботьтесь о себе, побудьте чуть-чуть эгоистом. Уделите себе чуточку больше времени, расслабьтесь.

- Займитесь йогой, медитацией.

- Всегда высыпайтесь. Ложитесь в одно время, закрывайте помещение от дневного света, это способствует выработке мелатонина (гормона сна)

- Ведите активный образ жизни. Движение - лучший антидепрессант. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают организму энергию и сохраняют хорошее настроение.

- Ешьте здоровую пищу. Подумайте о вашем рационе, убедитесь, что пища с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, богата витаминами и минералами. Некоторые продукты имеют натуральные ингредиенты, предотвращающие снижение настроения. Если не знаете, как организовать свой рацион, можете проконсультироваться с диетологом.

- Общайтесь с друзьями и знакомыми. Депрессия изолирует, закрывает в стенах печали. Если вы чувствуете, что не коммуникабельны, беспокоитесь, что ваши знакомые или друзья отстранились от вас и думают о вас плохо, попробуйте поговорить с ними об этом. Когда мы чувствуем себя плохо, меняются наши суждения о других. По возможности, старайтесь поддерживать прежние контакты с друзьями и коллегами.

- Занимайтесь теми вещами, которые приносят вам радость.

- Используйте воображение: держите в памяти веселые события, вспомнив которые, вы сможете сразу улыбнуться или засмеяться.

- Без консультации с врачом не используйте психотропные и психоактивные вещества, седативные препараты (бензодиазепины) они принесут лишь временное облегчение и вызовут зависимость.

- Помните, что алкоголь, курение и наркотики только усугубят ситуацию.

- Если у вас есть проблемы, с которыми не можете справиться, воспользуйтесь помощью специалиста (психолог, психотерапевт, психиатр, невролог). Это позволит вам принять своевременные меры.

И помните, положительный исход во многом зависит от вас самих.

Оюна Харнуева медицинский психолог Городского центра здоровья


Текст комментария

Защита от автоматических сообщений