Поиск по сайту

О здоровье сердца и сосудов

21.01.2019

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

ü Высокий уровень холестерина в крови

ü Высокий уровень сахара

ü Высокое артериальное давление

ü Избыточный вес и ожирение

ü Курение, злоупотребление алкоголем

ü Гиподинамия и стресс

 

Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов и тем самым избежать таких смертельно опасных состояний как ИНСУЛЬТ и ИНФАРКТ очень важно соблюдать основные правила здорового образа жизни:

ЗОЖ = Правильное питание + Физическая активность + Отказ от вредных привычек


zog_1.jpg

Возьмите свою жизнь под контроль

Гипертония опасна сосудистыми осложнениями, как инсульт, инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность, потеря зрения, гипертонический криз.

ü Приобретите тонометр, измеряйте давление себе сами или с помощью членов семьи.

ü Если давление никогда не повышалось, измеряйте его не менее 1 раза в год.

ü Если артериальное давление   повышается изредка, его нужно измерять не реже 1 раза в месяц и при каждом посещении врача.

ü Если страдаете артериальной гипертонией, измеряйте давление   утром после ночного сна и вечером, в одно и то же время.

Нормальное АД  120/80 мм.рт.ст

У лиц с артериальной гипертонией давление должно быть менее 140/90!

 

Следите за уровнем холестерина

У здорового человека холестерина в крови должно быть не более 5,0 ммоль/литр


Что необходимо делать для снижения холестерина в крови?

ü Уменьшите суточное потребление жира до 30% от общего количества калорий.

ü Употребляйте больше пищевых волокон, которые содержатся в ягодах, фруктах и овощах. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.

ü Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным.

ü Старайтесь мясо и овощи тушить, а не жарить.

 

Следите за уровнем содержания сахара в крови

В норме у здорового человека уровень сахара натощак составляет не более 5.5  ммоль/л.

 

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь наносят серьезный ущерб сердцу. Курение является одним из ведущих факторов в развитии большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Больше ходите пешком

Пешие прогулки в течение 30 - 40 мин/день – один из способов повысить физическую активность и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличьте свою физическую активность:

ü после каждого часа работы делать 3-5 минутные перерывы, чтобы встать с рабочего места и пройтись по комнате \ коридору

ü припарковать машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком дойти до него, либо выйти на 1-2 остановки раньше

ü вечерами и в выходные дни играть с ребенком в активные игры, т.к. именно в детстве закладывается фундамент здоровой жизни

ü не избегайте работы по дому, в саду, если у вас есть приусадебный участок

ü по возможности, не пользоваться лифтом или эскалатором

Ходьба прекрасно укрепляет сосуды сердца – от мельчайших до самых крупных. Оздоровительная ходьба - вид физической деятельности, который доступен всем, от годовалого малыша до пожилого человека. Ходьба тренирует мышцы, сердце, дыхание, способствует улучшению обмена веществ.

Чем больше талия, тем короче жизнь

Болезни сердца напрямую связаны с лишним весом. Люди, индекс массы тела которых повышен, имеют высокое артериальное давление. Это может спровоцировать инсульт и ишемическую болезнь сердца.

Важно! Для оценки своего веса воспользуйтесь показателем Индекса Массы Тела: ИМТ= вес в кг / (рост в м)2.

Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2

Избыточный вес регистрируется при ИМТ, равном или большем 25 кг/м2. Ожирение регистрируется при ИМТ, равном или большем 30 кг/м2.

Лишний вес может привести как к стенокардии, так и внезапной смерти от инсульта.

Очень опасно! Абдоминальное ожирение (жир в области живота) – серьёзный фактор риска развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета.

В норме талия у мужчин должна составлять 94 см. Если этот показатель больше, возникают риски для здоровья. При талии больше 102 см можно говорить о смертельной угрозе здоровью.

У женщин талия в норме должна быть не более 80 см. До 88 см можно говорить о легкой степени ожирения. Талия больше 88 см – показатель ожирения и риска для здоровья.

Опасные симптомы! Обратитесь к врачу, если вы заметили:

ü Головные боли

ü Боли в области сердца

ü Снижение или потеря зрения

ü Головокружение

ü Онемение конечностей

ü Слабость

Не забывайте о профилактических осмотрах!

Не менее 1 раза в год проверяйте состояние своего сердца в клинических условиях, проходите диспансеризацию, наблюдайтесь в Центре здоровья и соблюдайте рекомендации специалистов.

Пройти комплексное обследование, проверить сердечно-сосудистую систему, уровень холестерина и сахара в крови, получить консультацию по снижению веса у диетолога и специалиста ЛФК, вы можете в Центрах здоровья по адресу: ул. Жердева,100, тел. : 45-28-51, ул. Советская, 32 Б, тел.: 21-08-21.