Поиск по сайту

Негативные эмоции: спасите или спасибо?

08.05.2014

Всем известно, что негативные эмоции угнетают. Мы прилагаем множество усилий, чтобы улучшить свое настроение, иногда насильственно. Но оказывается - эти подавляемые, изгоняемые тяжелые эмоции, несут важную информацию о наших потребностях. Например, плохо, когда рядом страдают. Но страдание может означать, что мы учимся восприимчивости, сопереживанию, развиваем эмпатию и сочувствие. 

Некоторые отрицательные эмоции испытываем почти ежедневно, считая их проявлением низкой внутренней культуры, недостатком характера. С негативными эмоциями лучше не бороться, а осознанно работать. 

Достаточно изменить воинствующую жизненную позицию на позицию внимательного и уважительного отношения к себе. Отнесемся к своим эмоциям спокойно, внимательно и с интересом, научимся распознавать реакции своего организма. Тогда поймем, о каких нерешенных внутренних проблемах сигнализируют нам наши эмоции. Ведь каждая из них связана с конкретной потребностью, которую мы можем не осознавать. 

Научится не бороться с эмоциями, а определять их причину - значит, лучше понимать себя. Когда определим причину, провоцирующую выброс негативной энергии, получим возможность управлять собой и удовлетворить свои истинные стремления, о которых часто не подозреваем. Тогда уйдет повод для возникновения негативных эмоций. А еще нам удастся изменить свою жизнь в лучшую сторону. 

Итак, определите, какие истинные желания стоят за вашими эмоциями. 

Злость. Если не получаешь того, чего хочешь, неосознанно (инстинктивно) можешь вызвать в себе чувство злости, чтоб вынудить другого человека подчиниться тебе. Значит, злость помогает тебе принимать контроль над ситуацией. Злость помогает взять верх в споре, выровнять счет, отомстить за свои неудачи. Злость можно также использовать для защиты своих прав, границ. С помощью гнева даем противнику понять, что он должен отступить. Злость на себя может быть способом заставить себя что-то сделать, взяться за дело или за работу, которой боимся. Злость бывает также пусковым механизмом и источником энергии для начала действий (сесть на диету, заняться спортом, фигурой и т.д.). Или способом наказать себя за неудачи.

Обида - это подавленная злость. Обратная сторона медали. Возникает в случае невозможности выразить, проявить агрессию вследствие внешних или внутренних запретов (неравных сил, морально-этических принципов и др.). 

Грусть, тоска. Это наш способ выразить недовольство собой, своими достижениями. А также способ отреагировать свое разочарование другими людьми или ситуацией. Может быть также формой проявления сострадания. Сочувствуешь, что с кем-то произошла неприятность, и грустью выражаешь свое отношение, свою реакцию. Это показывает и дает человеку ощущение принятия, что его понимают. 

Раздражение. Это слабая форма злости. Появляется тогда, когда чье-то поведение провоцирует и заставляет понервничать. Служит демонстрации недовольства, остановке чего-то, что нам мешает. Помогает нам прекратить стагнацию и побудить себя к действию. Во всех случаях за раздражением кроется желание взять ситуацию под свой контроль. То есть мы раздражаемся, когда все делается не так, как мы сказали. 

Чувство вины. Это форма наказания себя. Иногда помогает нам избежать ответственности за свои промахи. Да, «испытываю чувство вины, каюсь», и больше ничего не нужно делать. Иногда чувство вины является формой проявления превосходства: «я настолько высокоразвитый, что даже страдаю по поводу своих ошибочных поступков». Чувство вины очень разрушающая эмоция, она сигнализирует, что необходимо что-то изменить в себе. Нужно разобраться, откуда оно пришло: навязано нам воспитанием и, следовательно, беспричинно, или действительно мы совершили что-то неприглядное. Тогда нужно проанализировать причину поступка, искренне простить себя и пообещать, что такое больше не повторится. Будет хорошо, если мы компенсируем ущерб или извинимся перед теми, кого обидели. 

Разочарование. Предназначено для проявления неудовольствия в тех ситуациях, когда не получаем того, чего хотим. 

Страх или беспокойство. Эти эмоции связаны с инстинктом самосохранения. Их задача - защитить нас, предотвратить опасные ситуации. Страх «рисует» картины неприятных сюрпризов и преград, нашего провала, банкротства. Но его задача – не мешать вам, а помочь: предупредить об опасности, показать реальную ситуацию, указать, где могут таиться подводные камни, чтоб мы были готовы к трудностям. Поэтому неумно игнорировать страх и идти напролом. А беспокойство может быть предчувствием. Стоит найти рациональное зерно в этих эмоциях. Тогда они меняют полярность, заряжают нас энергией и побуждают к действию. 

Отчаяние. Появляется тогда, когда многократные пробы и усилия добиться чего-либо не принесли желаемых результатов. Отчаяние – это глубокое уныние, которое «дает нам право» отказаться от дальнейших попыток. 

Апатия. Это деликатная слабая форма бунта против чего-либо. Проявляют, как правило, те, кто не имеет силы или возможности бунтовать открыто. Пассивная демонстрация силы и несогласия. 

Уныние. Означает, что вы обязаны позволить себе сделать перерыв в деятельности. Или есть настойчивая внутренняя потребность отказаться от чего-то. Возможно, вы просто устали. 

Пусть это будет ваш первый урок, когда вы не взорветесь инстинктивно. А полученная информация послужит поводом, чтоб с любопытством и любовью заглянуть вглубь себя. 

Наши эмоции тесно связаны с базовыми инстинктами. Поэтому по нашей реакции на раздражитель легко сможем определить, какая базовая потребность не удовлетворена. Наши вспышки злости или слезы в каждой ситуации указывают на наше больное место. Подавляя негативные эмоции, мы загоняем проблему внутрь. Это разрушает наше здоровье, наши отношения с окружающими, а, в итоге, и нашу жизнь. Когда осознаем свои глубокие потребности, сможем их реализовать. А жизнь будет наполненной, содержательной, принесет удовлетворение и радость. Скажите спасибо своим эмоциям! Помните: негативные эмоции - это источник энергии, силы для новых свершений, это сигнал к переменам и действию. Действуйте!

Галина Лопардина, клинический психолог ГЦМП