Поиск по сайту

Индивидуальный план по снижению веса и уровня холестерина

03.07.2013

Индивидуальный план по снижению веса и уровня холестерина

  1. Динамическое наблюдение в Центре здоровья 1 раз в год.
  2. Периодическое наблюдение участкового терапевта (контроль уровня холестерина, липидного профиля, контроль АД 2 раза в день: держать АД на уровне ниже 140/90 мм.рт.ст.).
  3. Постарайтесь не прибавлять в весе, а если вес превышает норму – снижайте массу тела. Питайтесь регулярно; лучше есть часто (4-5 раз в день), объем съеденной пищи должен составлять для женщин 250 мл, для мужчин 300 мл, ужинать не позже, чем за 2 – 3 часа до сна.
    Потребление воды до 1,5 литров в сутки с ограничением потребления соли от 5 до 8 грамм в сутки.

Соблюдайте гиполипидемическую диету:

  1. Исключить или значительно сократить прием с пищей продуктов содержащих холестерин или способствующих его высокой продукции в организме:
    - внутренние органы и приготовленные из них продукты (паштеты, сосиски, вареные колбасы);
    - яйца, жирные сорта мяса, рыбную икру, креветки и крабовое мясо;
    - молочные продукты с высоким процентом жирности.
    Ограничить жареное, острое, соленое, жирное.
  2. Увеличьте прием продуктов, снижающих продукцию в организме «плохого» холестерина:
    - крупы лучше цельнозерновые (гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная, отруби приготовленные на воде).
  3. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (яблоки, сливы, бобы, брокколи, белокочанную капусту, огурцы, томаты).
  4. Увеличьте потребление рыбы особенно морской (скумбрии, консервированной сардины, морских водорослей).
  5. Замените подсолнечное масло на оливковое, кукурузное, льняное, хлопковое.
  6. Не жарьте на масле! Варите, тушите, запекайте, используйте микроволновую печь.
  7. Бросьте курить или значительно уменьшите количество выкуренных сигарет в день. Содержание холестерина в крови у курящих выше.
  8. Систематически выполняйте тренирующие физические нагрузки средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, гребля или каток, лыжи, плавание) с тренирующим пульсом, продолжительностью до 30 – 60 минут, 3 – 5 раз в неделю.