Поиск по сайту

ЗОЖ – побег от инсульта

03.11.2017

original.jpgНесмотря на то, что в России число заболевших инсультом растет, смертность от него за последние пять лет сократилась на 40%. При этом надо понимать, что эффективное лечение возможно только в первые часы с момента, когда человека хватил удар. Успеть за это время надо многое: распознать болезнь, принять меры первой помощи. Но главным остается, то что его можно и нужно постараться предотвратить. Главным средством борьбы с болезнью является именно профилактика.

Ежегодно во время диспансеризации хронические болезни обнаруживаются у 60% россиян. Конечно, зачастую для коррекции состояния назначают лекарства. Но первой и основной рекомендацией врачей является ведение здорового образа жизни.

Необходимо регулярно контролировать свое давление, а также уровень холестерина в крови. Так называемый «плохой» холестерин влияет на образование тромбов, из-за которых возникает ишемический инсульт. Другая форма болезни – геморрагический инсульт - связан с разрывом сосуда и кровоизлиянием в мозг. Чаще всего это происходит из-за повышенного давления, если его вовремя не привести в норму.

Абсолютно всем для профилактики инсульта нужно оценить свой уровень физической активности и многим – повысить его. Еще один принципиально важный момент - питание. Потреблять нужно как можно больше свежих овощей и фруктов, 400-500 гр ежедневно. Свести к минимуму стоит сахар, консервы, животные жиры и мучные продукты. При этом количество потребляемых калорий не должно превышать энергозатраты организма, иначе появится лишний вес, который даст повышенную нагрузку на сердце.

Специалисты не устают говорить и о вреде курения. Это прямой путь к инсульту, поскольку сигареты оказывают сосудосуживающее действие. Алкоголь тоже не безопасен, ведь риск развития инсультов особенно высок в первые часы после принятия спиртного. Поэтому употреблять его можно не всем и только в малых дозах.

Для многих соблюдение этих простых правил связано с тяжелой работой над собой, над изменением образа жизни. Но возможность избежать инсульта, который является одной из самых распространенных причин смертности и инвалидности, стоит того.

 

Цифры для жизни:

ü Нормальное АД  120/80 мм.рт.ст

ü У лиц с артериальной гипертонией давление должно быть менее 140/90!

ü Холестерина в крови должно быть не более 5,0 ммоль/литр

ü В норме у здорового человека уровень сахара не более 5.5  ммоль/л.

ü Ходить пешком 30 - 40 мин/день

ü Оптимальный индекс массы тела ИМТ 18.5-25 кг/м2

 

ü В норме талия у мужчин должна составлять 94 см

ü У женщин талия в норме должна быть не более 80 см.